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Sep 15, 2023

10 consigli per progettare una casa sana dal più lungo del mondo

Molte semplici decisioni che prendi riguardo al design della tua casa e al percorso della tua vita quotidiana influiscono sulla tua salute e longevità. Se vivi in ​​una casa piena di stimoli che ti fanno muovere,

Molte semplici decisioni che prendi riguardo al design della tua casa e al percorso della tua vita quotidiana influiscono sulla tua salute e longevità. Se vivi in ​​una casa piena di stimoli che ti tengono in movimento, non solo bruci più calorie con l'attività fisica; stai anche mantenendo il tuo metabolismo a lavorare a un ritmo più elevato. Questo movimento naturale crea una chimica del sangue sana per il cuore e brucia grassi che ti mantiene più sveglio e ti fa sentire più energico.

Dalla cucina alla tua camera da letto, in giardino e nella tua comunità, ecco alcuni cambiamenti che puoi apportare subito per creare la tua zona blu:

Mettilo in una stanza comune, preferibilmente in un armadietto dietro le porte. L’obiettivo qui è allontanarti dal tempo trascorso davanti allo schermo che incoraggia l’eccesso di cibo e distrae dalla potenziale attività fisica. Le persone che guardano troppa TV hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso1. Guardare la TV abbassa il metabolismo2, ci rende meno attivi e coinvolti e ci incoraggia a mangiare cibo spazzatura attraverso la pubblicità. I bambini con una TV in camera da letto3 hanno il 18% di probabilità in più di essere (o diventare) obesi e di avere voti inferiori. Le persone più felici guardano solo dai 30 ai 60 minuti di TV al giorno.

Spalare, rastrellare e spingere un tosaerba sono allenamenti all’aperto salutari e produttivi: alcuni bruciano quasi 400 calorie all’ora. Infatti, falciando il prato o rastrellando le foglie si brucia circa lo stesso numero di calorie del sollevamento pesi. Se puoi, falcia il prato con un tosaerba a spinta, spala la neve con una pala a mano e raccogli le foglie dal prato con un rastrello vecchio stile invece che con un soffiatore per foglie.

In tutte le zone blu, le persone continuano a coltivare il giardinaggio anche dopo i 90 e i 100 anni. Il giardinaggio è l'epitome di un'attività della zona blu perché è una sorta di spinta: pianti i semi e nei prossimi tre o quattro mesi riceverai una spinta per annaffiare le piante, estirparle, raccoglierle. Il giardinaggio fornisce anche esercizi di mobilità a bassa intensità, vitamina D dal sole e verdure fresche ed erbe aromatiche.

Innaffiare le piante fa bruciare circa lo stesso numero di calorie dello stretching e della camminata. Gli studi dimostrano che lavorare con le piante può anche ridurre lo stress psicologico e fisiologico4.

Ti consigliamo di piantare un giardino nel tuo cortile, avviare un orto in contenitore nel tuo patio, coltivare un orto di erbe aromatiche indoor sul davanzale della finestra o aggiungere piante da interno alla tua casa. Per le piante da interno facili da mantenere, prova una vite di pothos dorata o una pianta ragno. Oltre alla loro capacità di pulire l’aria, è stato dimostrato che le piante da interno apportano benefici alla salute delle persone che interagiscono con loro. E poiché le piante sono permanenti, sarai spinto a coltivarle quotidianamente.

Se tu e la tua famiglia siete pronti a prendervi cura di un cane, prendete in considerazione l'idea di adottarne uno. Gli animali domestici sono ottimi compagni e ti incoraggiano a camminare o correre. I ricercatori hanno scoperto che se possiedi un cane, fai naturalmente più di cinque ore di esercizio fisico a settimana5. Infatti, gli studi hanno dimostrato che i proprietari di cani hanno tassi più bassi di problemi di salute6 rispetto a coloro che non possiedono un cane. (Anche se non li porti a spasso, ci sono alcuni benefici per la salute supportati dalla ricerca nel possedere un gatto7 e anche altri tipi di animali domestici.)

Acquista una bicicletta o ripara la tua bicicletta attuale in modo da poterla utilizzare. Il solo fatto di avere una bicicletta ti spinge ad usarla. Guidando a una velocità moderata si bruciano circa 235 calorie ogni mezz'ora. Assicurati di acquistare un buon casco. Indossare un casco da bicicletta riduce il rischio di gravi lesioni alla testa in caso di incidente fino all’85% e il rischio di lesioni cerebrali fino all’88%.

Fare esercizio è più conveniente quando in casa hai uno spazio dedicato a tale scopo. È più probabile che utilizzi l'attrezzatura se è facilmente accessibile e visibile. Uno studio condotto presso l’Università della Florida ha rilevato che le donne che facevano esercizio a casa hanno perso 25 chili in 15 mesi e hanno mantenuto tale perdita. Designa una parte o un angolo di una stanza della tua casa per l'attrezzatura sportiva, la palla stabilizzante, il tappetino per lo yoga e/o il set di pesi.

Invece di stare seduto tutto il tempo su sedie e mobili, crea un'area dove puoi sederti sui cuscini sul pavimento per leggere, parlare al telefono, rilassarti, dedicarti agli hobby o svolgere attività familiari.